Suplementos de proteínas vs alimentos proteicos: lo cual es mejor para usted?

Los suplementos naturales generalmente ofrecen una gama más amplia de beneficios y contribuyen a la salud general, mientras que los suplementos artificiales pueden presentar resultados más instantáneos y particulares. La elección entre los dos podría depender de objetivos particulares de aptitud física de la persona, la necesidad de resultados rápidos y preocupaciones de bienestar privadas. Es posible que no ofrezcan la eficiencia idéntica o los resultados instantáneos como opciones alternativas artificiales. Por ejemplo, las fuentes de creatina natural pueden no ofrecer el mismo enfoque de creatina que el monohidrato de creatina sintética.

• El almacenamiento de glucógeno fue de 2 a 3 instancias más rápido en las condiciones inmediatas durante las 4 horas después del ejercicio, lo que condujo a un mayor almacenamiento de glucógeno a las 4 horas.
• En una investigación de atletas que reciben la misma cantidad de proteína (1.6 g/kg) Durante la reducción de peso, las disminuciones de rendimiento y las pérdidas de LBM se evitaron cuando se mantuvieron suficientes carbohidratos y se redujeron las grasas dietéticas 13.
• Obtenga únicamente péptidos de fuentes acreditadas que presenten certificados de investigación y pruebas de calidad.
• Incluyen objetos como proteína de suero, creatina, aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y extractos naturales.
• No obstante, los entrenadores y competidores se inspiran para leer la última evaluación sobre este tema de Trexler et al. 12 que cubre no solo la fisiología de la adaptación metabólica, sino también estrategias potenciales para mitigar sus efectos adversos.
• Durante el hambre, se produce una reducción en la testosterona en peso normal, pero no sobrepeso, los hombres 56.

Bien circunstancias

Cuando se usa un complemento de HMB con entrenamiento de resistencia o diferentes tipos de tren, mejora la hipertrofia muscular al vender la síntesis de proteínas musculares, el suplementos para quemar grasa método por el cual el cuerpo construye un nuevo tejido muscular. Aunque el físico produce creatina, que incluso puedes obtener principalmente de las comidas, no es suficiente para el culturismo puro. Para aumentar su contenido, los culturistas optan por suplementos de monohidrato de creatina.

Problemas de bienestar a largo plazo

La disparidad de los resultados entre los estudios agudos y crónicos también podría deberse a una “ventana anabólica” extendida de lo que históricamente se pensaba. Burd y sus colegas 90 encontraron que el entrenamiento de resistencia al fracaso puede causar un aumento de la respuesta anabólica a la alimentación de proteínas que pueden durar hasta 24 horas. Demostrando el impulso del físico hacia el equilibrio, Deldicque et al. 91 observó una mayor respuesta anabólica intramiocelular en ayuno en comparabilidad con los temas alimentados dada una combinación de carbohidratos/proteínas/leucinos después del ejercicio. Este resultado significa que el físico es capaz de supercompensación anabólica a pesar de la naturaleza inherentemente catabólica del entrenamiento de resistencia en ayunas.

Dos opciones de proteínas: puro y suplementos

Cuanto más se pueda empujar dentro de la sala de pesas, más tendrás la capacidad de estimular tus músculos para que crezcan. Ir sin cafeína puede reducir la intensidad de su entrenamiento, pero es posible evocar su motivación y profundidad individuales sin la ayuda de suplementos de energía. La idea detrás de tomar un producto prequieto es aumentar su energía y movimiento de sangre a lo largo del entrenamiento, además de darle un impulso adicional de suplementos dietéticos como la creatina.